【芭蕾三千问】孩子练习到什么程度才能穿足尖鞋？
【 发布时间：2020-03-12 08:30:00】
芭蕾，又称“足尖上的舞蹈”。在学舞过程中，许多老师都会收到家长们的疑问：“我的孩子什么时候能穿上足尖鞋呢？”其实，是否能穿足尖鞋是有严格的标准的。
国际标准，年龄要求
芭蕾舞的脚尖属于人体组织负荷较重的活动，为了不对关节和骨骼造成运动伤害，在英皇芭蕾系统架构中，足尖课程的学习有着十分明确的标准——芭蕾舞考级达到Intermediate Foundation（专业中级基础）或以上的孩子，才能学习足尖课程。一般来说，这个阶段孩子的年龄在12岁左右。在此之前，孩子们都是穿芭蕾软鞋进行训练。如果在没有准备好之前尝试，会产生的问题不仅是脚部变形，发力不对也很容易造成受伤。
个人标准，长期练习
除了考级标准，穿足尖鞋的个人身体标准有三个。一是脚背力量，二是肌肉力量的控制能力，三是长时间的训练基础。
01脚背力量
常常会听到芭蕾老师说“推脚背”，这个究竟0是为了什么？其实“推脚背”的作用是让脚背拥有一定的弧度，增强灵活性，这样在穿上足尖鞋后，才能充分推出脚背，从而使鞋头立在正确、稳定的角度上。如果脚背不够“有弧度”的情况下立足尖，会使鞋头无法完全接触地面，脚疼不说，还会严重影响动作的稳定性。所以在日常中要多加练习，加强脚背的力量和灵活性，到一定程度，就可以穿上足尖鞋继续练习。
02肌肉力量的控制
穿上足尖鞋后，站立并不容易，更别提要加上一些舞蹈动作，如果孩子的下肢控制能力不够，就很能难保证舞蹈的完成度。所以穿足尖之前，要判断孩子的腿部、后背、上身肌肉和脚腕能力是否达到标准。例如，立足尖后孩子如有弯膝盖、顶胯等现象，就是肌肉能力不够，达不到立足尖的标准。
03长时间的训练基础
足尖的过程本身就是一个不断压脚背、推脚背的过程。一味的追求穿足尖鞋表演，而不重视脚下的基本功训练，往往会适得其反。穿上足尖鞋后，每个动作的难度都会增加，每个动作的“缺点”也会放大。如果没有扎实的基本功、没有日积月累地练习，不仅无法达到预期的效果，反而会造成受伤等问题。要强调的是，立足尖一定要在老师的指导下进行，这样能在最初的学习中就避免错误的动作，避免受伤。
合适舞鞋，事半功倍
除了自身的条件，合适的鞋子也是很重要的一部分。合适的芭蕾足尖鞋都是精挑细选后，根据自己脚背的感觉，反复“掰”，反复使用才能达到最舒适的软度，找到最适合自己的角度。
穿足尖鞋时有几个要点：1、穿之前，首先在脚趾上包上脚尖套，然后穿进鞋子感受一下鞋子、鞋套是否合脚；2、鞋上的缎带的位置要根据自己的脚弓调整,在鞋跟处一定要缝上松紧带，这样能有效防止芭蕾舞鞋跟的滑落；3、两根缎带需在脚腕的内侧打个结实的小结，并塞进缎带中，要保证从任何方向都看不到结头；4、穿好后通过专业的组合动作进行“压鞋”，把鞋子压的更加舒适合脚；5、刚开始一定要在老师正确的指导下试穿，立起时先把杆练习，不要穿太长的时间。
学习芭蕾不是为了立足尖，而是训练扎实的基本功和优雅气质的养成。其实，没有足尖鞋的剧目同样可以跳的很优雅。练习与坚持迟早能让所有孩子们，“踮起脚尖，站高一点点。”
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