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【芭蕾三千问】芭蕾课为什么一定要热身?
【 发布时间:2020-07-28 08:30:00】
  走进舞蹈教室,眼前定能看到各式各样的热身动作。把杆上下胸腰动作,地面上压腿动作……
舞蹈课上为什么一定要热身呢?不热身又有哪些危害呢?

 

为何需要热身
 
1. 提高心率,提升血液循环;
2. 提升温度,增加肌肉延展度;
 
整个热身活动不能总是静静地压腿趴胯。压完腿要踢踢腿,做一些动态的拉伸,这样可以更好地让心率力提高,升温,让身体尽快进入状态。增加肌肉延展度,就是各种拉伸啦。
 
3. 激活维持身体稳定的肌肉;
芭蕾课堂里维持身体稳定的肌肉,最关键的就是维持脊椎保持稳定的相关肌肉群,也就是核心肌群,腰腹力量。有时间可以做相关针对性动作,如平板支撑,也可以在踢腿动作中下意识地控制躯干稳定性。
 
4. 解决关节活动的限制;
想想芭蕾课会运用到什么关节,关节有哪些方向的运动方式,然后往各个方向动一动。如最常用到的髋关节,压前旁后腿都算,还有环动,就是fouette,前腿变旁变后……
 
5. 让你安静下来,从日常琐事剥离,精神上进入芭蕾课堂状态。
 




有些芭蕾老师会在课堂上带大家做热身,更多的芭蕾老师是要求学员自己提前做好热身活动,上课直接开始芭蕾训练,这是因为要练习的内容实在太多。
 
无论是哪种情况,学员都不应忽视热身的重要性。请一定根据热身要达到的目的,去开展热身练习,准备充分,让每堂芭蕾课都在最好的身体状态下进行。